شنو يمكن لي نوجد لوليداتي لِقفّة الغذاء ؟
تحية لكل الآباء لي كايطرحو على راسهم نفس السؤال كل يوم : شنو يمكن لي نوجد لوليداتي لِقفّة الغذاء؟
اليوم قررنا نسهلو عليكم المأمورية بإعطائكم أولًا بعض النصائح تخص التنظيم التي ستسهل عليكم الأمر بشكل كبير، و بمشاركتكم بعض الأفكار لوجبات سهلة التحضير و مفيدة لتغذية أطفالكم.
كيف يمكنني أن أنظم نفسي بشكل أفضل ؟
سنبدأ بعملية بسيطة لكنها فعالة في ربح الوقت لي هي التفكير المسبق لأطباق الأسبوع.
هذه الطريقة غادي تخليك تقداي مرة واحدة بالأسبوع لشراء كل ما تحتاجينه عوض الخروج للتسوق كل يوم.
غادي تحسي بتخفيف ذهني نسبي لأن أفكارك حاضرة و منظمة، ماغاتبقايش تعيشي عبء التفكير أيضًا الي غايتطلب منك وقتًا و جهدًا، بل غادي تمري مباشرة إلى التحضير.
يمكن ليك أيضًا تحضير أغراض كمالية بكمية وفيرة غادي تحتاجيها في بعض الأطباق كصلصة الطماطم مثلًا.
- استغلي المجمد لتخزين ما لن تستطيعي تحضيره كل يوم : بحال مثلا عجين البيتزا و الفطائر و صلصة الطماطم.
- لا تترددي في شراء بعض الأغراض (خبز البرغر، عجين الفطائر..) بالرغم من أنك كاتفضلي تحضيرها بالمنزل، لي يمكن تحتاجيها و نتي زربانة و لا يمكنك تحضير الطعام .
- فكري في شراء آلات الطبخ التي توفر الجهد و الوقت.
- حاولي تحضري الوجبات في المساء باش توفري الوقت لأمور أخرى في الصباح.
- يجب أن كل الأفراد يشاركو في تحضير الطعام، الطبخ أو أشغال البيت ماشي مسؤوليتك بوحدك، فالأب كذلك خاصو يدير حقو و يتكلف ببعض المهام و فكري حتى في إعطاء بعض الأعمال للطفل إبتداءً من عمر معين.
أفكار لِقفّة الوجبات الغذائية ؟
هنا بعض الأفكار لوجبات يمكن ليك زيادتها في جدولك:
- السندوتشات : بسمك التونة أو لحم مفروم أو نقانق.. مع قليل من الجبن، طماطم و صلصة حسب الإختيار. يمكن ليك التنويع في السندوتشات بتغير نوع الخبز فكل مرة : خبز البرغر أو خبز الشاورما أو خبز التورتيلا..
- السلطات المتنوعة : بالأرز أو المعجنات أو السلطة الخضراء كمواد أساسية و يمكن ليك مصاحبتها بمكونات أخرى ك: الذرة، الطماطم الكرزية، المنكة، الأناناس، التفاح، التونة…
- أطباق في الفرن : كالسمك أو الدجاج أو اللحم المفروم مع الخضر أو الأرز أو البطاطس أو سلطة متنوعة.
- المعجنات : مع صلصات مختلفة و تنويع للبروتينات المرافقة لها.
- المحشي : كالفطائر بالخضراوات أو الجبن أو اللحم.
- القطاني : العدس أو الفاصوليا البيضاء و ماتنسايش أنك تصاحبيها بنوع من أنواع البروتينات.
حاولي دائمًا أنك تزيدي لوليداتك في قفة وجباتهم فواكه طرية أو جافة لأنها عندها قيمة غذائية كبيرة و مفيدة بزاف لصحتهم و عقلهم خصوصًا أنهم كايكونو في مرحلةالبناء و النمو.